ไขมันของคุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ไขมันของคุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การใช้พลังงานมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ดังนั้นผู้คนจึงต้องตระหนักถึงปริมาณไขมันที่กินเข้าไป หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้ AHA แนะนำว่าไขมันเกือบทั้งหมดที่บุคคลรับประทานควรเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่นเดียวกับไขมันทุกชนิด ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวประกอบด้วย 9 แคลอรีต่อกรัม กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นโมเลกุลของไขมันที่มีพันธะคาร์บอนคู่ที่ไม่อิ่มตัวเพียงพันธะเดียว แม้ว่าตับอ่อนของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างอินซูลินมากขึ้น แต่น้ำตาลในเลือดของคุณก็สูงเกินไป หากคุณสงสัยมากขึ้นที่จะเข้าใจสถานการณ์นี้ การลดน้ำหนักถือเป็นหนึ่งในสองวิธีที่จะขัดขวางหรือชะลอมัน หากคุณหนักหนึ่งร้อยหกสิบปอนด์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียง 8-12 ตัวเพื่อรับผลประโยชน์ หากคุณเป็นเบาหวานแล้ว การลดน้ำหนักนั้นอาจช่วยให้คุณทานยาน้อยลง ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ และลดโอกาสที่สถานการณ์จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ดูหนังออนไลน์

ในบางกรณีที่รุนแรง การศึกษาแนะนำว่าการจำกัดไขมันในอาหารอาจส่งผลให้มีบุตรยากได้ มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงด้วยอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง พบได้ในน้ำมันมะกอก คาโนลา ถั่วลิสง น้ำมันดอกทานตะวัน และดอกคำฝอย และในอะโวคาโด เนยถั่ว และถั่วส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังเป็นไขมันสัตว์ครึ่งหนึ่งส่วนใหญ่ที่สัมพันธ์กับไขมันจากไก่ หมู และเนื้อวัว แหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 คือปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาเฮอริ่ง แต่คุณยังสามารถหาซื้อได้จากเมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท และเจีย หากคุณปฏิบัติตามระบบการปกครองอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลัก พลังงานจากเนื้อเยื่อไขมันมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณป่วย และเป็นการยากที่จะได้รับพลังชีวิตเพียงพอจากมื้ออาหาร ด้วยการโฆษณาว่า “อย่ากินไขมัน” ทั้งหมด ทำให้บางคนหยุดบริโภคไขมันซึ่งเป็นประโยชน์ต่อหลอดเลือดหัวใจและสุขภาพโดยรวม แม้ว่าการเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะดีที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ แต่อย่าลืมว่าไขมันทั้งหมดมีพลังงานที่หลากหลายเท่ากัน ไขมันอิ่มตัวที่พบในเนย น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันปาล์มแดง ได้แก่ กรดไขมันลอริกและกรดไมริสติก เป็นสารต้านจุลชีพ ต้านไวรัส และต้านเชื้อรา และพบว่าลดอัตราการติดเชื้อโดยการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย เช่น เชื้อราแคนดิดายีสต์ที่เป็นอันตราย ดูหนัง hd

ค้นหาปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณโดยรับแผน MyPlate

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งบางครั้งเรียกว่า MUFAs มาจากแหล่งพืช เช่น อะโวคาโด มะกอก และถั่ว หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ คุณจะรู้ถึงการต่อสู้เป็นอย่างดี หลังจากที่คุณเริ่มงานแล้ว คุณจะเข้าใจทันทีว่าการเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานของคุณนั้นทนกว่าได้เล็กน้อย ผลกระทบด้านความงามที่ไม่พึงประสงค์อย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักคือคุณจะสัมผัสได้ถึงความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย สิ่งที่ตลกเกี่ยวกับความมั่นใจคือมันผลักดันให้คุณทำมากกว่านั้นและมองอะไรให้มากขึ้น วิตามินบางชนิดสามารถละลายในไขมันได้ ซึ่งหมายความว่าไขมันในอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการย่อยอาหารทั้งหมด หากไม่มีไขมัน คุณจะสูญเสียวิตามินทางโภชนาการไปด้วย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเพิ่มไขมันบางประเภทลงในมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกมื้อจึงอาจเป็นความคิดที่ดี หนัง hd

แผนอาหารคีโตเจนิคอาจเรียกได้ว่าเป็นแผนเมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูง การบริโภคอาหารที่เป็นมิตรต่อคีโตนั้นได้ผลสำหรับบุคคลที่มีสัดส่วนมากเกินไป อันเป็นผลมาจากการที่อาหารดังกล่าวมุ่งเป้าไปที่สาเหตุของสุขภาพที่ย่ำแย่ การปฏิบัติตามแผนเมนู LCHF ไม่ได้เป็นเพียงอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ที่สำคัญกว่านั้นยังช่วยลดความเสี่ยงในสุขภาพในวงกว้างอีกด้วย การรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปในแผนอาหารจะทำให้คุณรู้สึกดีใจมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การลดระดับความหิวลงอย่างเห็นได้ชัด เนื่องมาจากความสามารถที่เพิ่มขึ้นของร่างกายในการเติมไขมันสะสม ด้วยช่วงพลังงานที่ขึ้นๆ ลงๆ ที่น้อยลงมาก การลดน้ำหนักจึงกลายเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ข้อเสียประการแรกคือเกือบครึ่งหนึ่งของไขมันในเนื้อวัวเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เรียกว่ากรดโอเลอิก ซึ่งเป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจที่คล้ายกันซึ่งพบในน้ำมันมะกอก ประการที่สอง ไขมันอิ่มตัวจำนวนมากในเนื้อวัวช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างแท้จริง ไม่ว่าจะโดยการลดคอเลสเตอรอล LDL ldl หรือโดยการลดอัตราส่วนของคอเลสเตอรอลรวมต่อ HDL คอเลสเตอรอล การออกกำลังกายจะปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ออกมา ซึ่งเรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน สารเอ็นดอร์ฟินตอบสนองได้มากสำหรับระดับที่คุณรู้สึกหลังออกกำลังกาย พวกมันทำงานร่วมกับตัวรับความรู้สึกในใจของคุณ ลดความเจ็บปวด และส่งความรู้สึกที่สร้างสรรค์ภายในร่างกายที่คล้ายกับของมอร์ฟีน ระหว่างการเพิ่มพลังงานที่คุณได้รับจากการลดน้ำหนักและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นจากชั่วโมงที่ออกกำลังกายในโรงยิม หากคุณต้องการที่จะไปตลอดทั้งคืนจริงๆ สมรรถภาพทางกายที่เพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความพึงพอใจในห้องนอนที่มากขึ้น